6 อาหาร บำรุงสุขภาพ คนนอนดึก

การนอนดึกส่งผลเสียต่อระบบการทำงานของร่างกาย ทำให้อ้วนง่าย แต่หลายคนก็ชอบนอนดึกจนติดเป็นนิสัย ทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียและง่วงอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นสำหรับผู้ที่นอนดึกอยู่เป็นประจำ จำเป็นต้องได้รับสารอาหารบำรุง เพื่อช่วยฟื้นฟูสุขภาพให้ดีขึ้น ช่วยไม่ให้สุขภาพเสื่อมโทรมมากเกินไป เราลองมาดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

  1. น้ำเปล่า สำหรับผู้ที่มีความจำเป็นต้องนอนดึก ให้ดื่มน้ำเพิ่มขึ้น เพราะจะช่วยเพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกาย ทำให้สมองตื่นตัว การดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร จะช่วยป้องกันอาการร้อนใน การดื่มน้ำที่ดีนั้น ควรค่อย ๆ จิบทีละนิด อย่าดื่มทีละมาก ๆ
  2. อาหารโปรตีนสูง โปรตีนเป็นสารอาหารที่ช่วยฟื้นฟูร่างกาย ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หากจำเป็นต้องนอนดึก ลองหาอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น โยเกิร์ต นมจืด ถั่วหรือเมล็ดธัญพืช จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเพียงพอ ทำให้รู้สึกสดชื่น ไม่เพลียในระหว่างวัน คลิ๊กที่นี้
  3. ผักผลไม้ ในผักและผลไม้เต็มไปด้วยสารอาหารหลายอย่างที่ร่างกายต้องการ ให้เน้นทานผักผลไม้ เช่น ฝรั่ง ส้มโอ แอปเปิล ชมพู่ จะทำให้ร่างกายได้รับปริมาณวิตามินและเกลือแร่อย่างเพียงพอ การกินผลไม้จะทำให้รู้สึกสดชื่น ที่สำคัญมันยังมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ จึงไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักตัว สำหรับผู้ที่นอนดึกจนทำให้เกิดอาการท้องผูก ให้เปลี่ยนมาทานผลไม้ประเภท กล้วย ลูกพรุน สับปะรด กีวี จะทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
  4. โจ๊กหรือน้ำเต้าหู้ทรงเครื่อง สำหรับผู้ที่นอนดึก ต้องรู้สึกหิวในช่วงตอนกลางคืน ดังนั้นการทานในช่วงตอนดึก ต้องเลือกอาหารที่ย่อยง่าย มีพลังงานต่ำ แต่ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น เช่น โจ๊กข้าวกล้อง น้ำเต้าหู้ แต่ควรเลือกชนิดที่ไม่หวาน จะทำให้ร่างกายได้รับปริมาณโปรตีนจากเมล็ดธัญพืช อันได้แก่ ลูกเดือย เม็ดแมงลัก ที่มีประโยชน์ต่อการทำงานของสมอง
  5. วิตามินซี วิตามินซีเป็นสารอาหารสำคัญต้องร่างกาย สำหรับคนที่ชอบนอนดึกเป็นประจำ เพราะวิตามินซีนั้นกระตุ้นทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายแข็งแรง ทำให้เราไม่ป่วยง่าย ดังนั้นหากมีความจำเป็นต้องนอนดึก ลองหาวิตามินซีมาทานให้ได้วันละ 1,000 มิลลิกรัม
  6. กาแฟ หากมีความจำเป็นต้องนอนดึก ผิดจากเวลาปกติ ให้ดื่มกาแฟในตอนกลางวัน 1 – 2 แก้ว เพื่อให้คาเฟอีนทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว ไม่รู้สึกง่วงในตอนกลางคืน แต่อย่างไรก็ตามไม่ควรดื่มกาแฟตอนดึกเด็ดขาด เพราะคาเฟอีนจะส่งผลเสียต่อหัวใจ ทำให้หัวใจทำงานหนัก ทำให้นอนไม่หลับ

การนอนดึกเป็นประจำ จะทำให้การทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานผิดปกติ ทำให้รู้สึกเพลียในตอนกลางวัน ดังนั้นหากมีความจำเป็นต้องนอนดึก ลองหาอาหารเหล่านี้มาทาน จะช่วยทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ทำให้สดชื่น สมองปลอดโปล่ง